Bảng tính calo cho người giảm cân liệt kê chi tiết mức calo của từng loại món ăn phổ biến. Với bảng tính này, bạn sẽ dễ dàng cân đối mức nặng lượng nạp vào và giảm cân có hiệu quả hơn.
Một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân hoặc tăng cân
Chỉ số BMR – Tỷ lệ trao đổi chất. Công thức chuẩn để tính BMR như sau: Có thể đổi đơn vị cho thuận tiện với cách tính của người Việt Nam: Pound = kg x 2.2046 và 1 inch = 2.54cm.
- Nam giới: 66 + (6.2 x cân nặng) + (12.7 x chiều cao) – (6.76 x tuổi) = BMR cho nam
- Nữ giới: 655.1 + (4.35 x cân nặng) + (4.7 x chiều cao) – (4.7 x tuổi) = BMR cho nữ
Sau đó là xác định hằng số vận động hàng ngày của bạn.
- 1.2: Người ít vận động, không tập thể dục
- 1.375: Người vận động tương đối (1-3 ngày tập thể dục/tuần)
- 1.725: Người vận động nhiều (6 – 7 ngày thể dục/tuần)
- 1.9: Người vận động nặng (thường là lao động chân tay, vận động viên thể thao)
Tiếp theo, sau khi đã xác định 2 số liệu trên, tích của chúng sẽ là mức calo bạn cần để giữ cân.
Cụ thể công thức: BMR x hằng số vận động hàng ngày.
Căn cứ vào kết quả này, bạn có thể điều chỉnh mức calo nạp vào và tiêu hao để giảm cân hoặc tăng cân
Bảng tính calo cho thức ăn hằng ngày
Dưới đây là bảng tính calo cho người giảm cân thông qua các loại thực phẩm, món ăn, các loại bánh và trái cây cho người giảm cân.
Bảng tính calo trong loại thịt/ hải sản/ trứng
Bảng tính calo trong các loại rau củ
Bảng tính calo trong các món ăn sáng
Bảng tính calo trong các món ăn trưa
Bảng tính calo trong các món ăn chay
Bảng tính calo trong các loại bánh
Bảng tính calo trong các loại trái cây
Ý nghĩa của bảng tính calo cho người giảm cân hoặc tăng cân
Dựa vào bảng tính calo cho người giảm cân, bạn sẽ dễ dàng biết được minh nạp bao nhiêu calo một ngày. Trong quá trình xây dựng thực đơn ăn kiêng, nếu không có bảng tính này, chắc hẳn bạn sẽ rất vất vả để tính toán mức calo. Những thống kê mức năng lượng của thức ăn trong bảng đã được đo lường bởi các công cụ khoa học và có độ chính xác cao. Kế hoạch giảm cân của bạn chắc chắn sẽ hiệu quả hơn khi dùng bảng tính calo cho người giảm cân.